第十三章 突如其来的麻烦 （第2页）

“好的教练。”

“”

局领导给我们协调了重点高中，现在十号宿舍楼暂时划给我们当运动员宿舍，；你要是训练累了，不想回家或者就是想休息都可以去住，里面东西局里已经配好了。你的寝室是1o12。这是钥匙。食堂是在三食堂三楼，整个三楼都划给做运动员食堂了。我们一会就去去那吃。”

说完，刘教练给王骁递了把钥匙。

“对了，一会我们出去办张银行卡，你到时候的补贴会直接打在卡里，你一个月的补贴是两千元。其实比赛什么的也会有奖金，但是今年你是没机会了，那都以后再说。”

“好的教练我都记住了。”

吃完饭办完卡后，刘侠带着王骁来到了操场。

“今天是你的第一次正确训练，今天开始，你就是一名运动员了，从今天开始你就会感受到训练的辛苦，现在你先拉伸下这一周我的计划是先磨练你的体能间歇穿插爆力训练。”

刘侠严肃的说到。

“现在，先跟我做一组热身动作”

刘侠边说边做。

做完后，刘侠对王骁说，来，先来个五公里热身。。。。

一个下午，跑完五公里，休息十分钟后就蛙跳训练，蛙跳过后，仰卧起坐。就这样在劳累中王骁过了第一个下午。做完这一下午的训练，王骁直接打了个电话告诉父母先不回去了，因为王骁累的实在是不想在动弹了。

就这样过了，在劳累中过了一个月，这一个月虽然很辛苦，但是专业的训练让王骁看起来更加具有爆力了，八块腹肌，隆起的胸肌，解释的腿部肌肉，无不展示着这一个月的训练成功。

“好了王骁，今天下午我们来一组测试，来看看你今天的成果。”

刘教练拿着秒表对王骁说，“你去起点做一下拉伸，我去给你取起跑器。”

很快，准备工作便做好了。随着刘教练的信号枪响，王骁如同利箭一般飞了出去，黄色闪点，在短短十秒的时间就冲到了终点。

看着手里的秒表十秒五的成绩，刘教练激动的抱住了过来的王骁，“太可以了王骁，你这个天生就是短跑的料，这么简单的训练这一个月你舅舅进步了五秒，我想等你毕业了，你离打破全国记录就不远了。”

“你虽然进步很大，但是有些东西还是有很大的进步空间，比如各就各位”

的口令下达后，你抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

“预备”

口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅蹬离地面，双臂应迅脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高度，缩短加时间，增强加效果。不要过早的完全抬起上体，一些国际大赛上，优秀运动员一般是在3o米之后才把上体完全抬起，在3o米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快交换，频率加快。”

这一下午刘侠讲了很多很多技巧。最后刘侠怕王骁记不住说到，“没事，咱这训练刚开始这些我会在以后的训练中逐渐纠正你。”

“今天下午你完成两组基础训练就走吧。今天放你两个小时假，正好今天补贴给你了，你自己上街去买点东西带回家吧。”

刘侠说到。

“好的谢谢教练”

王骁真诚地说道。